ヒップアップには揺れを抑えてから立つ #220

2025年12月27日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

臀筋を確実に使う
揺れは根本で止める
立ち上がるまで集中する

臀筋を確実に使う

ヒップアップに有効なエクササイズとして、ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットがあり、

これらは、足を前後に開くスプリットスタンスのエクササイズです。

スプリットスタンスは横方向の動きに弱く、少しでも横にブレるとバランスを崩します。

バランスを崩したままスクワットを続けると、

効かせたい臀筋に負荷が入らず、ヒップアップをする事が出来なくなります。

臀筋に効かすには、常に安定した動作が必要です。

揺れは根本で止める

スプリットスクワットでバランスが崩れるポイントはボトムポジション。

しゃがんだ最下点です。

ここで少しでも揺れが起こっているのに、そのまま動作を続けて立ち上がってしまうと、

揺れはどんどん大きくなって、バランスを取るのに精一杯となり、

臀筋を働かす事が出来ません。

この解決方法は、

ボトムポジションで一旦止めて揺れを抑えます。

揺れが止まってから立つと、安定した動作でスクワットが可能となります。

ただし、ボトムポジションで止まるのはキツいです。

しかし、効果を得るには多少キツい思いをするのは致し方ない事ですので、

ヒップアップの為には頑張りどころです！

立ち上がるまで集中する

そして、バランスを保つには踵荷重が重要です。

また、臀筋に効かす為にも踵荷重は必須です。

ボトムポジションで前脚の踵に荷重させて安定させたら、骨盤を持ち上げるようにスタートポジションに戻ると、

前脚側の臀筋に確実に効きます。

足は、爪先側になる程骨の数が多くなり関節も増えるので、不安定な構造となり、

踵側は骨が少なく骨のサイズも大きいので、安定性が高くなります。

ですから、踵全体に荷重するとバランスは安定して、

股関節の屈曲角度が大きくなり股関節が働きやすなるので、

臀筋に効き、ヒップアップされていきます。

ヒップアップには、身体の揺れをなくしてバランス良く動作を行う事が重要ですよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
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