体脂肪を落とすなら心拍数を上げてトレーニングをする #192

2025年9月20日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

交感神経を働かせる
脂肪分解
脂肪利用の効率化

交感神経を働かせる

「楽して痩せたい」

と皆んな思うのだけど、

そんな方法はないのが現実。

楽して太るのは簡単なのですが、、、

巷のダイエット広告に躍る

楽して〇〇

簡単〇〇

は、一時的に痩せるとしても続ける事は難しく、リバウンドが待っているはずです。

何故なら、

そもそも楽して痩せたいと思って行うので、その行動を続けるという苦行を出来るわけがないからです。

続ける準備が出来ていないのに、体型を保つ事など出来ないです。

行動を定着させるには、少なからず苦しい期間を超えていかないと難しいはずです。

痩せてその体型を保ちたいなら、運動習慣は必要でしょう。

体力維持にも欠かせません。

そして運動活用してキレイに痩せたいなら、苦しい思いをしなくてはなりません。

そのキーワードが交感神経です。

交感神経を刺激して、エネルギーを作る方向に身体を向かわせる必要があります。

その方法が、心拍数を上げる事です。

交感神経優位な状態は心拍数が高まります。

なので、心拍数を上げる行為は交感神経を刺激します。

脂肪分解

交感神経を昂らせる事で、カテコールアミンが放出されて脂肪分解が進みます。

身体に蓄えられたエネルギーを使って、身体を速く強く動けるようにさせるわけです。

心拍数が上がり、心拍出量も増えて血管も収縮して、筋肉に血液をたくさん送り届ける事で、栄養と酸素を細胞に運びエネルギーを生み出そうとします。

交感神経を働かせる事で、脂肪が分解され、交感神経が高まるような運動でその脂肪をエネルギーに変えて燃焼していく事で、

体脂肪減少をさせていきます。

運動の種類としては、

高強度インターバルトレーニング

筋トレ

が挙げられます。

脂肪利用の効率化

運動すれば交感神経は優位になるのですが、脂肪を落として体型をシャープにキレイにしようとするならば、

心拍数が高い状態を作るのが効率的です。

心拍数が高い状態で運動を続けられる力が付けば、

それは、脂質代謝が働きやすい事を意味します。

糖質がエネルギーとして使い過ぎれば、すぐに枯渇して、動き続ける事が出来なくなります。

なので、トレーニング初期は身体がすぐに動かなくなります。

トレーニングを続けていくと、動作の効率化が起こっていき身体は省エネ化していきますが、

心拍数が高い強度で運動を続けると、脂質代謝が促進して、糖質の無駄遣いがなくなっていきます。

このように、糖代謝の抑制と脂質代謝の活発化によって、

身体が体脂肪をたくさん使える機能を獲得していきます。

これが、心拍数を上げてトレーニングをする大きなダイエット効果です。

リバウンドなく痩せたいなら、心拍数を上げたトレーニングで、痩せ体質を作る事をおススメします。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
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