プロフィール隙間時間を見逃さない #159
2025年5月31日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 時間は止まらない
- 分割して考える
- トータル量で計画する
時間は止まらない
トレーニングをしたいんだけど、時間がないと思っている方、おっしゃる方もいらっしゃいますが、
本当に時間がないのでしょうか？
時間は1秒ずつ必ず過ぎていきますから、ボーッとしていると、すぐに時間が経ちます。
また、やる事がたくさんあると、それぞれの区切りを決めて時間管理をしないと、
これもまた、あっという間に時間は過ぎていきます。
このように、時間は止まってはくれないので、自分で意識的に、計画的に、時間を作らないと、常に時間がない状況となります。
ですから、スケジュールが詰まっていて、いつも時間がないのであれば、
そのスケジュールの合間や朝、帰宅後の時間など、
どこかに隙間時間がないか探してみて、1分でも見つけられれば、その時間をトレーニングに当てられます。
ただし、時間は待ってくれないので、その隙間時間を見逃してはいけません。
分割して考える
トレーニングは1時間2時間のようなまとまった時間を取らなくても、工夫すれば効果的なトレーニングは出来ます。
例えば、
トレーニングプログラムを分割して、分けて行うと良いです。
7種目のプログラムで、週2回トレーニングをおこないたいのであれば、
7×8(4週分)=のべ56種目
56÷30日=1.86
1日約2種目となります。
やり方にもよりますが、1種目3〜6分で出来ます。
トレーニングプログラムを分割して頻度を増やせば、
1回にかける時間は短くなり、隙間時間で出来る事が可能となります。
ちなみに、2種目は1日のうちにすれば良いので、1日で1種目ずつ分割してOKです。
トータル量で計画する
とは言え、効果面はどうかと言うと、
筋力、筋肥大においては、健康維持であれば問題ないはずです。
トレーニングはどれだけ身体に負荷を加えたかを考えますので、
トータルの負荷量を計算します。
腹筋運動であれば、
10回3セットをプログラムしたなら、
10×3=30、30×8日=240回
これを分割用にカスタマイズすると、
15×2=30、30×10日=300回
となります。
60回多く出来る事になり、トータル負荷量は増します。
ただし、大事なのは、1種目のトレーニングでオールアウトする事。
オールアウトと言わずとも、「もう動かないかも」と思えるくらいの疲労を感じる強度で行います。
(なので、2セットにするなら15回になり回数が増えます。もしくはセット間の休憩時間を短くする。)
その為、短時間集中がキーポイントとなります。
トレーニング方法の違いで、それぞれ、一長一短がありますが、
時間がなくてトレーニングをしたいのに出来ないと思っている方は、
いつものトレーニングを分割して、家でも出来るように種目を変更してみると、
意外としっかりとしたトレーニングが出来ますよ。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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