プロフィール身体は起こさず骨盤の動きを待つ #214
2025年12月5日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 頭〜骨盤は一直線
- 立とうとしない
- 骨盤後傾で身体を起こす
頭〜骨盤は一直線
スクワットやデッドリフトのような、上体を前に倒して起こす動きが入る種目で良くあるエラーが、
腰を反って身体を起こす事です。
股関節を使って身体を起こしたいのに、腰を使ってしまう間違いです。
これでは腰の運動になってしまうし、腰の怪我に繋がります。
頭〜骨盤は動作中、常に一直線に保つ事で腰の負担を減らし、上半身の動きがコントロールされて、下半身が安定して力を発揮する事が可能となります。
上半身がグラグラ動けば、足裏の足圧中心が大きく動き、力を加える箇所が不安定になるので、
鍛える筋肉が一回一回変わってしまい、トレーニング効果が失われてしまいます。
立とうとしない
腰を反るエラーを防止するには、
早く立とうとしない事。
が大切です。
スクワットで早く立とうとすると、しゃがみ込んだボトルポジションから立ち上がる瞬間に、胸を正面に向けるように上半身から動いてしまい、その動きは腰を反って行われます。
この上半身を起こす意識が腰を反ってしまう原因となるので、
この意識をなくす事が、改善策となります。
これは、意識の変革をする事になるのですが、
何をするかと言うと、
スクワットで立とうとしないと言う、これまでと違った発想を持つ事です。
スクワットは、しゃがんで立つ動作ですから、立とうとする意識は当然持つと思います。
結果としては立つのですが、立つと意識をした瞬間に膝に力を入れる為、膝を前方に移動させて上体を起こす動きをしてしまいます。
立つのではなく、
足裏に荷重する事を意識すると、骨盤後傾を促し腰が反らずに、股関節伸展力を使ってスクワットが出来ます。
骨盤後傾で身体を起こす
もちろん立つので、身体は起こします。
その起こし方ですが、
骨盤後傾の動きに沿って、骨盤から上の脊柱から頭までが連動して立ち上がります。
この骨盤後傾の動きに合わせてその上の部位を連動すると言うのが、とても重要で、
骨盤が後傾してくる骨盤角度に合わせて上体が起きてくるように、
骨盤後傾の動きをその他の部位が待ってあげると、
腰を反る事なく、腹圧がしっかりと入り、腰の負担がなく股関節周りの筋肉が活動して、安全で効果的なスクワットをする事が出来ます。
実際の動作は、
骨盤は前傾から少しずつ後傾していくので、
胸と顔は、斜め下向きのまま上昇して、立ち上がるトップポジションになった時に初めて正面を向く事になります。
スクワットやデッドリフトのような、お辞儀動作が入る種目では、
骨盤の動きに上体を合わせてあげると、怪我なくトレーニング効果が確実に得られますよ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【オンラインフォーム指導サービス】
◯動画フォーム指導
あなたのトレーニングをしている姿を動画で送ってください。
フォームをチェックして修正点をメールでお送りします。
1種目：3,300円
◯ライブオンラインフォーム指導
オンラインで直接フォーム指導を行います。
時間内で指導種目の制限はなく、タイムリーにフィードバックを受ける事ができます。
※通信が安定しているネット環境をご用意ください。
30分：4950円
60分：9900円
お申込みはこちら⬇︎
オンラインフォーム指導申込み
サービス内容に関するご質問、お問い合わせはこちら⬇︎
無料相談
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー