プロフィール腰痛は痛みの軽減だけでなく動きの改善に目を向ける #207
2025年11月8日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 痛みを起こした理由
- 負荷の集中
- 動きを変える
痛みを起こした理由
何か問題が起こった時は、その理由があるはずです。
腰痛も然りで、痛みの理由があります。
自分で原因が分からない場合は、腰部の使い過ぎ(オーバーユース)によって、
引き起こされている可能性が高いと、経験上感じています。
この使い過ぎは無意識に起こっていて、その方の動きの癖ですから、本人に自覚がある事は少ないです。
ですから、普段良く行う動きを再現してもらい、その中でも、長い時間行う動きを特定して、
腰に悪影響を与えているだろう、動きの改善を図っていく事が大切です。
負荷の集中
デスクワークの方であれば、
左右どちらかのお尻に荷重が偏っていないか？
足は組んでいるのか？足の置き方は？
身体の向きは？お尻の位置は？
など、
座り方に腰の負担がないかを確認します。
お尻への荷重に左右差があったり、足を組んだりすると、
どちらか一方に負荷が集中して、肩の高さに差が出たり、
骨盤に負担がかかり過ぎて、骨盤の左右の高さを変えたりしてしまいます。
動きを変える
座る時は、両足裏がしっかりと床に接地させるように膝の真下に踵を位置させて、
椅子の高さは、股関節と膝が同じ高さか少し股関節が上にあるように調整すると、
骨盤が立って、自然な背骨のカーブが保たれ、
腰への負担が大きくなる事を防げます。
これ以外の座り方だと、腰への負担が増すので、修正が必要になります。
仕事をしている時は集中しているので、すぐには難しいと思いますが、
座り方を正す意識の回数が大事です。
1番の問題は、同じ姿勢を続ける事ですから、
良い座り方だとしても、座っている時点で腰の負担は、立っている時よりも増しています。
腰への負担が少ない座り方を意識する事で、座り方の多様性を生み出し、
なるべく同じ姿勢を取らない事で、腰の負担を軽減させていくと、
腰痛を起こしづらい身体の使い方になりますよ。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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