腕が太くなる人のトレーニングの特徴 #179

2025年8月7日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

腕を太くする方法
肩甲骨から動かす
背中のテンションを保つ

腕を太くする方法

健康的でスリムなスタイルになりたくて、身体つくりにトレーニングを取り入れている女性は多くなっていると思います。

しかし、スリムになる為にトレーニングをしているのに、

トレーニングをする毎に、腕が太くなるように感じてきて、

でも、トレーニングで効果を出すなら、もっと負荷を上げなければダメと、

周りから言われたり、ネットで見たりするので、更に負荷を上げてトレーニングする。

すると、どんどん腕が太くなっていく感覚が増していく経験をお持ちの人はいらっしゃると思います。

これは当然の事で、負荷を増していけば筋肉は太くなっていきますし、

特に、肘から動かすようにトレーニングをすれば、腕の筋肉に負荷が集中するので、

どんどん腕は太くなっていきます。

肩甲骨から動かす

腕を太くするつもりはないけど、太くさせてしまうトレーニングの代表は、背中のトレーニングです。

主に、ラットプルダウンやローイングです。

これらは、背中を引き締めてサイズを小さく見せたり、姿勢を正したり、

スリム化には有効ですが、やり方を間違えると逆効果を生みます。

腕を細くさせて、美姿勢を作りスリムにするには、

肘を伸ばしたまま肩甲骨から動き出す、身体の動かし方を身に付ける事から始める事です。

この動きの習得を無視してトレーニングをすれば、肘主動の動作となりますので、

腕はパンパンになり、どんどん太くなっていきます。

背中のテンションを保つ

初動作だけでは不十分です。

肩甲骨から動き出した後、背中の筋肉のテンションを保ち続ける事が重要です。

バーやグリップ、ダンベルなどを引いているときは、肩甲骨は下方内側に動いていきますが、

その逆、上方外側に動いてはいけません。

上方外側に肩甲骨が動くならば、背中の筋肉の力が抜けた事を意味しますので、

背中の筋肉のトレーニングにならず、腕のトレーニングに変わっています。

肩甲骨を下方内側に動かし続ける意識を保ち続けて、

背中の筋肉、主に、広背筋と僧帽筋下部を働かせる事で、

背中が引き締まり美姿勢に近づきます。

それによって、胸椎の伸展力の高まりや下背部の安定性が高まり、

腰痛改善・予防にも繋がります。

スタイルアップの為に背中のトレーニングをしているのに、腕だけが太くなるなら、

肩甲骨を正しいタイミングで正しい方向に動かす事で、

腕が細くスリム化したスタイルが手に入るはずですよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
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