美しいバックスタイルは斜めのラインが決め手 #221

2026年1月4日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

身体は斜めに動く
背中と臀部
ヒップアップは背中とセット

身体は斜めに動く

歩いたり走ったりする時は、手脚が逆の交互に動かして身体が移動します。

このように、身体は斜めのライン上で動いています。

ボールを投げる蹴る、スイングするなど、スポーツでは更に顕著になります。

この事を裏付けるように、筋肉・筋膜の連結が斜めに起こっており、

身体の後ろでは、背中と臀部が連結しています。

背中と臀部

背中は広背筋、臀部は大臀筋が、胸腰筋膜を介して下背部から臀部を広く覆うように位置しています。

ですから、お互いにその張力は影響し合うので、

広背筋が緩めば大臀筋も力が入りづらくなる事もあり、

背筋が伸びて引き締まったバックスタイルを作るには、

背中と臀部はセットで鍛える必要があります。

ヒップアップは背中とセット

例えば、ヒップアップのトレーニングとしてブルガリアンスクワットをする場合、

ダンベルなど、ウェイトを手に持つなら、

肘を伸ばして脇を締めるように背中の筋肉を活動させて、

体幹を安定させる事が重要です。

こうする事で、広背筋が収縮しますので、その張力が反対側の大臀筋に伝達され、

大臀筋が活動しやすくなります。

ですから、ブルガリアンスクワットでは、脇を締めてダンベルなどを持つ事で、

背中の張力で骨盤が安定し、股関節が動きやすくなり、

大臀筋にしっかりと負荷が入るので、ヒップアップ効果が高まります。

もちろん、背中の筋肉も使っているので姿勢を真っ直ぐに保つ姿勢維持力も鍛えられ、

背中から臀部までが引き締まり、美しいバックスタイルが出来上がります。

バックスタイルのトレーニングは臀部と背中を同時に鍛えましょう。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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