プロフィール姿勢作りは自分の関節角度で動かす #235
2026年3月26日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 背筋を伸ばす
- 自分の角度
- 左右差を考慮する
背筋を伸ばす
スタイルアップにも腰痛改善にも欠かせない、姿勢作りですが、
基本となるのは、背筋が伸びた適切な脊柱の状態にする事。
その為には、背面の筋肉の働きによって骨盤を立たせ、背骨を伸ばす方向に筋力が発揮される状態を作る事が重要です。
背面強化に有効なエクササイズとして、デッドリフトがありますが、
私(木島)は、股関節の動きを訓練するのに最適と考えている、
ルーマニアンデッドリフトを多用します。
自分の角度
ルーマニアンデッドリフトは、股関節の曲げ伸ばし運動で、お辞儀動作です。
股関節を支点として、上半身を前傾させて直立姿勢に戻る動きを行います。
上半身を前傾させた時に、どこまで前傾させるかが、このエクササイズの動く範囲を決めます。
その範囲は、ハムストリングスの柔軟性によりますので個人差があります。
ですから、どこまで前傾するのかはその時々で変わりますので、
無理矢理どこまで前傾するかを決める必要はありません。
坐骨を天上に向けるように骨盤から上を前傾させると、ハムストリングスの強烈なストレッチを感じますので、
その1番ストレッチがかかった位置が、その時の最適な前傾角度です。
左右差を考慮する
このルーマニアンデッドリフトを両側ではなく片側で行う方法で行う時は、
左右差を考慮します。
左右のハムストリングスの柔軟性の違いはありますので、
左右同じ前傾角度でやろうとせずに、右の感覚と、左の感覚を尊重して行います。
これを無視してどちらかの感覚、特に得意な方に合わせてしまうと、
苦手な側の動きの上達を阻害します。
左右は別物として自分の角度を見つけていくと、ルーマニアンデッドリフトで背面が強化され、
背筋が真っ直ぐ伸びた姿勢を作る事が出来ます。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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