プロフィールトレーニングは姿勢から意識する #191
2025年9月17日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 意識しないと癖が出る
- 動かす前に姿勢を作る
- 体幹が安定するからキレイに動ける
意識しないと癖が出る
自分の身体の動きは無意識だと、自分の得意で動かしやすい、力の入りやすい(現時点で)動き方を選択してしまいます。
それが今の自分にとっては効率的な動きなので、脳がその動作パターンを優先して選びます。
その動きが、目的や目標に向かう適切なものであれば問題ないのですが、
フォームが間違っていて、怪我の可能性を含んだり、目的目標からズレているなら、
すぐにでも修正をする必要があります。
動かす前に姿勢を作る
間違ったフォームになる原因と考えられるのは、
パフォーマンスに意識が向きすぎるからと思います。
ここでいうパフォーマンスは、持ち上げる重さや回数というタスクのクリアです。
脳はタスク志向で、何としてでも結果を出そうと頑張ります。
プロセスは無視します。
この時に、成功確率の高い現時点で得意な動きを、将来の不利益が起こる間違ったフォームであろうと、優先して選択してしまうのです。
これを阻止するには、正しいフォームを意識して身体を動かすしかありません。
その時に大事なのが姿勢です。
例えば、ラットプルダウンを行う時、バーを下方向に引くのですが、肘を曲げて腕を動かす事を優先せずに、
身体の中心である、頭から脊柱、骨盤までを真っ直ぐに保ち、安定した姿勢でいる事を意識すると、
脊柱周りと、肩甲骨の下にある下背部の筋肉が働いて、ラットプルダウンとしての背中のトレーニング効果が得られます。
体幹が安定するからキレイに動ける
身体をキレイにスムーズに動かす為には、支点が安定している事が不可欠です。
関節がテコの原理で動いている以上、どうしようもない事実です。
ですから、先程のラットプルダウンであれば、動いている関節は胸椎・肩甲胸郭・肩・肘です。
そして、これらが”順番”に「動く」と「安定させる」働きを担います。
胸椎が伸展してそのポジションをロックして、肩甲骨が下制してロック、上腕骨が内転に動いて肩がロック、そして肘が曲がってくる。
運動を連鎖させて身体を動かします。
その中心には、腰痛-骨盤を動かさないように体幹を働かせて安定させるから、胸椎が確実に伸展方向に動けます。
姿勢を意識して体幹を働かせる事で、動作はキレイで効果的になりますから、
トレーニングをる時は、パフォーマンスではなく、姿勢をまず先に考えてみると、
正しいフォームでトレーニングが出来ますよ。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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