プロフィールいきなり鍛えると腰痛はまた起こる #143
2025年3月31日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- トレーニングのステップがある
- 鍛える前に整える
- 痛くない動きを知る
トレーニングのステップがある
腰痛で病院に行き、特に大きな問題がなければ医者から、
「筋肉を鍛えてください」
と言われて、
重い腰を上げ筋トレを始める方もいらっしゃるでしょう。
ただし、ここで注意をしなくてはいけない事があります。
すぐに鍛えて良い方と、鍛えてはダメな方がいると言う事です。
そして、殆どの方がすぐに鍛えてはダメな方です。
トレーニングにはステップがあり、その順番を守らなくては、安全に効果的なトレーニングは出来ません。
鍛える前に整える
鍛える前にしておかなくてはいけないのは、モビリティ、スタビリティを獲得する事です。
これは、これから行おうとする動作に対して、
適切な関節が的確に必要分の範囲で動かす能力です。
この中には、柔軟性やバランス力が含まれ、
モーターコントロールと呼ばれる、身体を的確に動かす動きを制御する能力も内包します。
ですから、鍛える前に、
モビリティとスタビリティを高める為のトレーニングをしなくてはならず、
その為に、関節可動域を拡げるストレッチや、
“体幹機能を正常化する”体幹トレーニングが必要になります。
これらのトレーニングは、コンディショニングと言う身体を整える活動で、
多くの方は、このコンディショニングの事を知らない為に、
痛みが治ればすぐに鍛えてしまい、また腰痛を再発させてしまう事の繰り返しとなります。
痛くない動きを知る
そのコンディショニングの中で、自分が痛くない動きを知る事がとても大切です。
痛みは恐怖の感情を引き起こしますので、痛みを予測した段階で身体は硬直して動きを止めます。
こうなると、交感神経が興奮して筋肉は過緊張を起こし、
適切な関節運動が行われない為、動きの改善は達成出来ず、
腰痛改善に至りません。
大事なのは、痛くない動きを経験してその動きを知り、
動かし方を覚えて身に付け、身体を動かしても腰が痛くない事を理解する事です。
コンディショニングによって、モビリティ・スタビリティを高め、
痛みを感じない動きを身に付ける事が、”鍛える前に整える”事です。
これが出来たら鍛えるステージにステップアップします。
腰痛改善は、”整える”を飛ばさずにコンディショニングを行う事が再発防止に繋がりますよ。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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