プロフィール昔に戻りたくないなら正しく体幹を使ったトレーニングを続けよう #160
2025年6月4日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 身体は戻る
- 筋肉を硬くさせない
- 継続しか健康は保てない
身体は戻る
筋トレ、ストレッチ、ランニング、どんな運動でもそれを中断する事なく続けないと、効果は得られません。
痛みが和らいだ、痩せた、姿勢が良くなった、筋肉が付いた、
トレーニングをして身体が変わったとしても、そのポジティブな変化を保つには、
トレーニングを続けるしか方法はありません。
続けると言う事は、トレーニングを続けられる身体でいる事ですから、
トレーニングの負荷に耐えられるだけの体力がなくてはならず、
トレーニングを続ける事自体が、高い体力を保持している状態を示します。
トレーニングを中断したのち、また始めようとしても以前のようには身体は動かないはずです。
これは体力が後退した事を意味しています。
筋持久力や心肺能力は2週間程で低下し、柔軟性は同じ姿勢を続ければ、数時間で硬くなります。
このような身体の反応からも、トレーニングを定期的に続ける事しか、体力を保つ方法はないと考えられます。
筋肉を硬くさせない
ストレッチをしても柔軟性はすぐに戻ります。
毎日ストレッチをしていたとしても、それ以外の時間を同じ姿勢で長時間過ごしていたら、
ストレッチ効果が相殺されて身体は硬いままです。
ですから、ストレッチをすれば柔軟性が高まっていくのではなく、
筋肉を硬くしないように、適宜、縮んだ筋肉を伸ばす事を意識しておかないと、効果は現れません。
筋力を向上させる為にも、姿勢改善でも、腰痛改善も、
柔軟性が高い状態を保つ事は大変重要です。
筋力を発揮するには最適な長さがあり、長さ-張力関係として表されています。
身体が硬くなり、背骨や肩甲骨、股関節の可動性が狭くなれば、
体幹から力を生む事が難しくなり、腕や脚の末端で力を出すしかないので、
肘、膝、首は硬くなり、更に身体を硬くして動作が小さくなりますから、
動作が小さい⇄身体が硬くなる
の悪いスパイラルに陥ります。
その防止の為には、股関節と肩甲骨、背骨の可動性を高めるストレッチやトレーニングを、
余計な力みなく行う、繊細な身体の動かし方で行わないと効果が発揮されません。
身体が硬ければ動作範囲が狭いので、すぐに力みますから、丁寧に身体を動かす為の知識と集中力が必要です。
継続しか健康は保てない
健康と言うのは個々人で定義が違うと思いますが、
私(木島)が定義する健康は、
心身に悩みなく体力が充実していて、社会生活を楽しく営んでいる状態。
としています。
(今の考えでは)
この中心に据えているのが体力です。
体力が衰えれば、身体は思うように動かず心身を蝕み、社会生活に参加する事が叶わず、意欲も削がれます。
その体力を高く維持するには、トレーニングを休む事なく継続するしかありません。
(可逆性の原理、継続性の原則の通り)
また、高齢になってからの怪我は、心身のダメージが大きく、それ以後のトレーニングの継続に大きな影響を与えますから、
怪我のないようにトレーニングをしなくてはいけません。
怪我なく安全に進めるには、闇雲に頑張るトレーニングでなく、
体幹機能を高めるような、身体の内側、中心から動き出す身体の使い方を身につける事が大事です。
生涯の健康維持には、体幹機能を意識した賢いトレーニングを続ける事が有効だと思いますよ。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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