鍛える前にやるべき事 #91

2024年10月24日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

いきなり鍛えるはNG
動きを整える
動作学習を飛ばさない

いきなり鍛えるはNG

体力アップやシェイプアップ、健康維持の為にトレーニングをしようとするなら、

いきなり鍛えようと思ってはいけません。

また、腰痛改善の為に、痛みが取れたので今後の予防に、

医師から運動を勧められて筋肉を付けようと、トレーニングを始めようとする場合も、

すぐに筋肉を強くしようとしてはいけません。

なぜなら、トレーニングの効果を感じず、おそらく失敗します。

トレーニングで身体を鍛える前にやるべき事がありますので、

それを無視してトレーニングを始めると、自分の欲しい効果は見込めません。

動きを整える

鍛える前にやるべき事は、動きを整える事です。

更に言うと、動けるだけの関節可動域がなくてはいけません。

関節可動域が小さければ、代償動作という不適切な動きを誘発するので、

また腰を痛めたり、付けたいところに筋肉が付かなかったりしてしまいます。

このような不適切な動きを極力なくすように、動きを整える事からトレーニングを始めないと、

身体は狙いとは真逆の方向に進んでしまいます。

例えば、猫背で腰痛もあるから、姿勢を治そうと背中のトレーニングをしても、

背中を伸ばすのではなく、肩がすくんで背中を丸めながら、トレーニングマシンのバーやグリップを引っ張っているならば、

猫背は亢進して腰痛は改善しないでしょう。

動作学習を飛ばさない

背中のトレーニングは、肩を下げて背筋を伸ばす姿勢を意識して行わなければ、

胸椎の伸展方向の可動性が拡がらず、背骨の適切なポジションを作る事が出来ません。

なので、ウェイトを動かすのではなく、肩甲骨と胸椎を動かす、

動作を意識して動きを整えないと、逆効果が生まれてしまいます。

ですが、肩甲骨や胸椎を意図して動かすには、それをやった事のない場合、

初めは難しさを感じるでしょう。

難しくて分からないから止めてしまうと、トレーニング効果は得られません。

根気よく、鍛えるのではなくて整える意識を持って、

肩甲骨を動かす動作学習を繰り返していくと、

ある時、「これだ！」という感覚が感じられます。

その感覚を手繰り寄せるように何度も練習して、正しい動作を身に付けていくと、

鍛えたい筋肉を自由に使う事が出来るようになるので、

そのレベルになった時に、鍛えるトレーニングに進むと、

自分の望む身体に近づいていきます。

トレーニングは鍛える前に動きを整えましょう。

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鎌倉パーソナルジム body in space
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、不定休あり
会員制パーソナルジム
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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