背中のトレーニングで肩が痛いなら腕でなく肩甲骨で引く#94

2024年10月28日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

肩甲骨のポジション
胸椎伸展位を保つ
肩甲骨で引く

肩甲骨のポジション

姿勢改善、美背中、肩こり解消などの為に、背中のトレーニングをしている人や、ご経験された人は多くいらっしゃると思います。

その際に、肩を痛めてしまった事がある人や、

トレーニングをしようとしたけど、肩が痛くて止めてしまったケースがあるのではないでしょうか？

これらの場合、身体の動かし方に問題があって、

肩を痛めてしまったり、肩こりが助長されたりしているはずです。

このような不適切な状態から、確実に背中を引き締める効果を得られるようにするには、

肩甲骨のポジションが重要となります。

その肩甲骨のポジションは、肩甲骨の上端が後方に移動する後傾のポジションです。

胸椎伸展位を保つ

ではなぜ、肩甲骨の後傾が大事かと言うと、このポジションにしないと腕が挙がらないからです。

背中を丸めると、後傾の反対、前傾位に肩甲骨は位置されますが、

試しに、この前傾位で腕を上げてみてください。

腕が真上に上がらない事が分かると思います。

この状態でラットプルダウンやオーバーヘッドプレスのような腕を挙げる種目を行うと、

肩甲骨に上腕骨がぶつかり、それを繰り返す事で肩関節内に炎症が起こり、痛みが発生します。

逆に背筋を伸ばして腕を上げてみると、肩甲骨が後傾するので、腕が耳の横まで挙げられるはずです。

(個人差あり)

このように、肩甲骨を後傾するには、背中を反らす胸椎伸展位を保つ必要があります。

この肩へのストレスが少ない姿勢でトレーニングをすれば、肩を痛める事なく背中を鍛える事が出来ます。

また、胸椎伸展位、肩甲骨後傾位のポジションは、

広背筋、大円筋、菱形筋、僧帽筋中・下部、胸椎周囲の脊柱起立筋群、

が収縮した姿勢ですので、これらが鍛えられ、

結果的に引き締まった背中が作られます。

肩甲骨で引く

背中のトレーニング種目の中でメイン種目となるものは、

腕を後ろに引くエクササイズが主です。

ラットプルダウンやローイングが代表です。

それらを行う際に、肩甲骨後傾位を保つには、

腕ではなく、肩甲骨を引く事が重要となります。

腕に力を入れてバーやダンベルを引こうとすると、

首に力が入り、背中が丸まってしまうので、猫背や肩こりを助長します。

そして、肩甲骨前傾位を作りますから、肩を痛める確率が増してしまいます。

腕ではなく、肩を下げ、肩甲骨を脊柱に近づけるように引くと、

胸椎進展して肩甲骨は後傾し、肩は安全なポジションで動き、

背中の筋肉達が協調しながら働いて、背中が引き締まり、

背筋が真っ直ぐのキレイな姿勢が作られていきます。

背中のトレーニングで肩を痛める事なく安全に効果を得るには、

肩甲骨を引く意識で行う事が大切ですよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、不定休あり
会員制パーソナルジム
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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