美姿勢を作るには背中とお尻をセットで鍛える #101

2024年11月18日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

背筋を伸ばす
背中とお尻のつながり
連動したトレーニング

背筋を伸ばす

スタイルアップにも、腰痛改善・予防にも、背筋が伸びてお尻が上がった美姿勢は欠かせません。

美姿勢の為には、生理的湾曲と言われる背骨の自然なカーブの適正化が必要となりますが、

姿勢が悪くなると弱くなる筋肉があり、それが背中とお尻の筋肉です。

その背中の広背筋とお尻の大臀筋は、腰部の胸腰筋膜を介して連結し、お互いに作用し合います。

背筋を伸ばす時も、この2つの筋肉が収縮する事で、

骨盤と上体が真っ直ぐに起きて、背筋が伸びた姿勢になります。

背中とお尻のつながり

このように、背中とお尻はつながりがあり、一緒に働いて姿勢維持に貢献しています。

身体を動かす時も活躍するのですが、対角線上で活動しており、

例えば歩行では、右脚で立っている時(大臀筋)は左腕が引かれて(広背筋)、

左脚で立っている時は右腕が引かれる。

これを交互に繰り返す事で、歩く事が出来ます。

この背中とお尻のクロスの動きによって、立つ、歩くが成り立っています。

連動したトレーニング

では、この広背筋と大臀筋をどのように鍛えるかというと、

個別のトレーニング方法はもちろんありますが、

2つを連動して、より実際の働き方に近しいトレーニング方法があります。

特に腰痛を感じている方は、筋肉の活動パターンが崩れている事が多いので、連動したトレーニングは重要です。

私(木島)が良く行うのは、片手でウェイトを持って行うスプリットスクワットです。

ウェイトを持っている肘は伸ばす事で、二の腕の筋肉が反応して、

それに連動して広背筋も活動され、上半身の安定性を高めます。

ウェイトと反対側の足を前に位置させて、スクワットを行いますが、

この前足側の大臀筋がメインで活動するエクササイズですので、

右足が前であれば、右の大臀筋、左の広背筋が鍛えられます。

この動作は、荷物を持って歩いたり、階段を上る時に、

安定してキレイに片脚で立つ為に有効です。

美姿勢作りは、筋肉のつながりを考慮して、連動させたトレーニングをする事も大事ですよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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