姿勢作りはジグザグに筋肉を働かす #153

2025年5月12日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

真っ直ぐ縦に積み上げる
抗重力筋
荷重を感じる

真っ直ぐ縦に積み上げる

背筋が伸びたキレイな姿勢を作るには、身体の各パーツを真上に積み上げていく事が大切です。

良い姿勢とされる基準としても、

耳たぶ-肩-大転子-膝-外くるぶし

を結んだ線が一直線であるとされています。

つまり、足部・膝・骨盤・胸郭・頭が、正確に積み重なっている状態となります。

この状態が関節で身体を支えて、最小限の筋力で姿勢を保つ各パーツの配置です。

抗重力筋

このポジションを作るには、筋肉の適度な柔軟性が必要です。

筋肉の長さが短いと、その筋肉によって関節が動き姿勢の崩れを招きます。

崩れた姿勢を戻そうとしても、硬くなった筋肉が抵抗となり、

強い筋力を出さなくてはいけないので、余計なエネルギーを使う事となる為、

姿勢維持が困難となります。

ですから、柔軟性は大切ですが、その次に、姿勢を保つだけの筋力が必要で、

姿勢を保つ時に働く筋肉として、抗重力筋と言われる筋肉があり、

それらを適切に働かせる事がキレイな姿勢を作るには重要です。

荷重を感じる

その抗重力筋は、背中・腹部・臀部・ふくらはぎの筋肉が主となります。

これらを線で結ぶと、ジグザグなラインを描きます。

この事は、関節を真っ直ぐに保つ為に、交互に挟むようにして力を発揮させ、

姿勢を保つ仕組みと言えます。

ですから、背筋を伸ばして背中の筋肉を使い、腰が反り過ぎないように腹筋を使い、

骨盤をニュートラルに保つように臀筋を使い、膝を真っ直ぐに維持する為にふくらはぎの筋肉を使って、

姿勢を真っ直ぐに保ちます。

そして、それらの筋肉を働かす為のスイッチとなるのが、

踵荷重です。

踵荷重によって臀筋が作動して、骨盤をニュートラルに保とうしますから、

その上下の下半身と上半身のポジションも正されて、

その際に抗重力筋達は連鎖して働き、姿勢がキレイに保たれます。

キレイな姿勢を作るには、抗重力筋のジグザグを考慮してトレーニングする事が大切ですよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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