力む事は問題ではなく上達までのプロセス #129

2025年2月14日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

力んでも良い
目的が果たされているかが重要
反復が解決してくれる

力んでも良い

お客様にとって初めてのエクササイズ指導をすると、

ターゲット筋以外の部位に、力みの訴えがある事があります。

その時に力みがある事を心配される場合があるのですが、

これは気にする事はありません。

初めて行う動作が上手く出来ず、力んでしまう事は当然だからです。

その力みは想定した上で指導しているので、心配する必要はありません。

ただし、ターゲット筋の収縮感が全くなかったり、

痛みがある場合は、狙っている動きが出来ていない可能性が高いので、

その場合は、即修正しなくてはいけません。

目的が果たされているかが重要

トレーニングの進行のステップは、

1.エクササイズの動かし方を知る

2.意識して動かすけど上手く出来ない

3.意識して動かして上手く出来る

4.再現性高く動かせられる

このように上達をしていきますが、

2.の上手く出来ない期間が必ずあります。

この期間に根気よく正しい動作を繰り返していく事が大切で、やらなくなったり、間違えた動きで行うと上達せず、

思ったような効果を感じる事が出来なくなります。

例えば、

腹筋運動なら腹筋に効いている感覚が少しでもあればOKで、

腰が痛くなければ動作はちゃんと出来ています。

首や脚に力みがあっても、腹筋を意識しながら反復していれば、続けているうちに力みがなくなっていきます。

反復が解決してくれる

何故かと言うと、

脳にその動きの動作パターンが構築されたからです。

この動作パターンの構築が上達のステップの3に至るまでの狙いです。

動作パターンが出来上がる過程の中で、動きは効率化していき、無駄な動きは排除されていきますから、

目的とする動作以外の筋活動は抑制されて、力みはなくなります。

正しい動作を意識して反復すれば、自ずと動作は上達して、

狙った筋肉が確実に鍛えられていきます。

慣れない動作は誰でも初めはぎこちない動きになります。

それは、上達までのプロセスなので、正しい動作を意識して行う事に集中すると、

身体の力みはいつの間にか無くなっていますよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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