プロフィールプランクは鎖骨を持ち上げる #255
2026年8月8日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 重力との勝負
- 鎖骨を持ち上げる
- 足首の角度
重力との勝負
体幹トレーニングのスタビライゼーション系エクササイズにプランクがあります。
このプランクは、うつ伏せで肘or手を床について身体を持ち上げ、その姿勢を保つエクササイズです。
姿勢を保つ事がこのエクササイズの課題なので、
姿勢が崩れないように自分の体重を支え続ける事が求められます。
これは、重力があるから成り立ちますので、重力との勝負がプランクと言えます。
重力は真下に掛かりますから、身体を真上に持ち上げる事で、
効率的にプランク姿勢を保つ事が出来ます。
鎖骨を持ち上げる
また、そもそもプランクで何を鍛えたいのかを決めておかないと、
トレーニング効果は見込めません。
目的なしにトレーニングをしても能力(体力)の向上は見込めず、ただ疲れるだけです。
もしくは、怪我をしたり思わぬ悪影響を受ける可能性もあります。
プランクは、身体の前面を鍛えるのに適したエクササイズなので、
体幹の中でも腹筋が活動して、姿勢を保つ能力を高める事に有効と考えます。
その腹筋を活動させるスイッチがあって、
それは、鎖骨を持ち上げる事です。
足首の角度
鎖骨を持ち上げるようにすると首から頭が真上に持ち上がり、頭から踵まで一直線になり、
肩甲骨は適度に外に広がり肋骨が締まるので、肋骨と恥骨が近づき腹筋が活動して、
腹筋を中心とした体幹によって、身体が一直線に持ち上がったプランクを保つ事が可能となります。
このプランク姿勢を保ち続けるのに大事なポイントがもう一つ。
足首の角度を90度に保つ事です。
足首に力を入れて、足首を伸ばしてしまうと膝も伸びて骨盤が前傾する事で腰が反り、
腹筋の活動を抑制してしまいます。
そうならない為に、足首は90度を保ち、母指球に体重を乗せておくだけの意識でプランクを行うと、
腹筋を使った姿勢維持能力を高めるトレーニングになり、
反り腰改善、腰痛改善にも繋がります。
プランクで腹筋を鍛えたいなら、鎖骨を持ち上げ足を力まないようにしましょう。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
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定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
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