ブルガリアンスクワットは深くしゃがんではダメ #236

2026年4月2日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

深くしゃがむはウソ
自分の範囲
臀筋に効かす

深くしゃがむはウソ

スクワットは、深くしゃがんだ方が効果的だと聞いた事がある人は多いと思います。

しかし、これを鵜呑みにして深くしゃがむのは危険です。

深くしゃがむ事は、ある条件下でなければ効果が得られないどころか、

怪我のリスクを高めたり、狙った効果が得られない可能性があります。

その条件は、

骨盤前傾位を保てる事です。

骨盤前傾位が保てるギリギリの位置まで腰を落とす事で、

スクワットの最大の効果を得られます。

自分の範囲

ですから、深くしゃがむのではなく、

“今の自分”が「骨盤前傾位を保てる」事が可能な、最大の位置までしゃがむ。

を守ってスクワットをすると効果が最大化します。

これは、ブルガリアンスクワットでも同様です。

ブルガリアンスクワットは臀筋を鍛えて、ヒップアップや片脚立ちの安定性を高めるのに、

とても効果的ですが、確実に負荷を股関節に乗せて、臀筋を働かせなくてはいけません。

その為には、骨盤-腰椎が分離して動くのはNGで、

骨盤前傾位を保ち臀筋のストレッチをさせる事が重要です。

臀筋に効かす

筋肉を鍛えるには、筋肉を力が入る最大限まで伸ばしてから縮める必要があります。

ここで大事なのは、力が入る範囲です。

筋肉を伸ばせば良いのではありません。

オーバーストレッチしてしまえば、力が入らないので、

動きを変えてなんとか動作を完遂しようとしますから、

狙った筋肉ではない筋肉が働き、付きたくはないところに筋肉が付いてしまいます。

ブルガリアンスクワットであれば、前腿です。

ヒップアップしたかったのに、前腿を太くしてしまう結果になるかも知れません。

その力の入る範囲が、前述の”骨盤前傾位を保てる位置”です。

ブルガリアンスクワットで臀筋を確実に鍛えたいなら、

骨盤前傾位を頭に入れて行ってみてください。

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鎌倉パーソナルジム body in space
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