プロフィールフレイルにならない為にはトレーニングを続ける #258
2026年8月30日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 老化で済ませて良いの？
- 筋肉を衰えさせない
- トレーニングを続ける
老化で済ませて良いの？
皆さん、フレイルをご存じでしょうか？
フレイルは虚弱という意味ですが、心身の活力が低下した状態を指すとの事です。
心身の活力の低下ですから、
筋力を代表とする体力の低下、
認知機能の低下、
社会生活を営む意欲の低下、
などが該当するでしょう。
これらは、一般的には老化の現象と捉えられていると思いますが、
これを老化で済ませてしまえば、
人生の最後の期間を、介護生活である事を容認するのと同じではないでしょうか？
平均寿命が伸び人生100年時代と言われていますが、
長く生きたとしても、健康寿命と平均寿命の差は、男性で8.79年、女性で12.19年です。
その約10年もの間、自立した生活が出来ず、自分の思い通りの生活が不可能な状態を望みますか？
私は生涯仕事を続ける事を目標としていますので、
絶対にフレイルにならない予防をしています。
筋肉を衰えさせない
その一つとして、”筋肉を衰えさせない”があります。
フレイルの引き金と言えるのが、サルコペニアです。
サルコペニアとは、加齢による筋肉量の低下です。
これは老化現象だから仕方がない事ではありません。
筋肉の発達は高齢になってからでも十分に可能です。
何もしないから筋肉量は低下していくのであって、
適切なトレーニングや十分な栄養を摂る事で、筋肉量を維持する事は出来ます。
そのトレーニングと言うのは、フィットネスクラブに行って、
トレーニングマシンを動かしていれば良いのではありません。
日常生活を超える負荷を身体に加える事が必要で、
それは、翌日以降、使った筋肉の張りを感じたり、軽い筋肉痛がある程度があると間違いないですし、
そうでなくても、トレーニング中、心拍数が上がり、
あと1～2回出来るかどうかくらい疲労している状態まで行う事で、筋肉は保たれます。
トレーニングを続ける
そして、もっとも大事な事は、
トレーニングを続ける事。
止めれば筋肉は落ちていきます。
なので、トレーニングを過負荷を加えて行う事と、そのトレーニングを続ける事が、
サルコペニアの防止となり、その先にあるフレイルの予防にもなるはずです。
また、運動効果として血流の促進があり、
これは血液量の増加により、全身の血液循環が促され脳への血液供給も高まりますので、
認知機能改善効果も期待できるようです。
これらの事から、トレーニングをする事によって、
フレイルにならない身体つくりが可能となるはずです。
そして、トレーニングはサルコペニアやフレイルになってからでは、
スタートする事は困難です。
身体がまだまだ動くうちに、トレーニングを始める事が、
将来の健康への価値ある保険となるのではないでしょうか。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢改善〉専門ジム
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定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
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