プロフィールヒップアップするにはハムストリングスをチェックする #150
2025年5月2日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- パートナー
- 仕事の偏り
- ハムストリングスを緩める
パートナー
ヒップアップして、キュッと引き締まったお尻にしたいと、
トレーニングを頑張っている方もいらっしゃると思います。
でも、お尻を鍛えるエクササイズをしてるけど、
お尻にあまり効かない、、、
とお悩みの方もおられるでしょう。
トレーニングをしてもお尻ではなく、腿裏や腰が張ってしまう。
このような場合は、腿裏の筋肉、ハムストリングスが過剰反応をしています。
お尻の筋肉、大臀筋とハムストリングスは、股関節伸展という同じ仕事をするパートナーです。
ですから、どちらかが働かなくても行おうとしている動作が出来てしまうので、
股関節は動いているのに、お尻に効かない現象が起こります。
仕事の偏り
お尻の前にハムストリングスが収縮すると、ハムストリングスメインで股関節が動いてしまいますから、
お尻への負荷が小さくなってしまいます。
このような仕事の偏りが起きると、狙っているトレーニング効果は得られません。
この仕事の偏りを確認する方法として、
仰向けで膝を立て骨盤を持ち上げるペルビックリフトがあります。
骨盤を持ち上げたトップポジションで、腿裏が攣りそうになるなら、お尻が使えていない可能性があります。
ハムストリングスを緩める
お尻の機能低下があった場合、お尻の問題だけではなく、
ハムストリングスが硬くなっている事があります。
この場合は、先にハムストリングスを解して緩めてあげる事で、
ハムストリングスの過剰な緊張が低下して、お尻で股関節を動かしやすい環境が整います。
ハムストリングスを解してから、ペルビックリフトを行うと、
ハムストリングスが攣らずにお尻に効いているのが分かりやすくなります。
この状態でお尻のトレーニングをすると、しっかりとお尻に効いて、
ヒップアップされたお尻が手に入るはずです。
お尻のトレーニングが上手くいかない時は、ハムストリングスをチェックしてみてください。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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