スクワットでは胸の向きはずっと下向き #32

2024年8月4日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

背骨は動かさない
正面を向くタイミング
鏡を見ない

背骨は動かさない

スクワットで起こるエラーの１つに

腰を反って立ち上がる。

が挙げられます。

腰を反って立つと、

○膝が前に出て母指球方向に荷重されて膝主動の動きに変わる。

○重心線が後方に移動するので、膝までのモーメントアームが長くなり膝の負担が増す。

○腰が反る事で腰椎前方の剪断力が増して腰のケガのリスクが大きくなる。

○胸が起きて骨盤の前傾角度が小さくなるので股関節屈曲角度も小さくなり股関節伸筋の負荷が低下する。

このようなネガティブな影響が発生してしまいます。

この防止のためには、スクワット動作中は常に頭〜脊柱〜骨盤は一定の角度を保って、動かさないようにする事が必要です。

正面を向くタイミング

腰を反って立ち上がる場合、どうしてその動きが起こるかと言うと、

ボトムポジションで体幹角度が前傾し胸は下方を向いていますが、立ち上がる時に胸を起こす動きからスタートすると、

腰を支点にした動きなので、腰を反ってしまいます。

この動きを防止する為には、

胸は立ち上がり切るまで下方を向き続けます。

そうすると立ち上がったトップポジションで正面を向きます。

胸が正面を向くタイミングを、トップポジションの「点」で合わせる感じです。

初めから胸を正面に向ける、「線」で合わせていくと腰を過剰に使ってしまいます。

鏡を見ない

胸を下方を向け続けるには、鏡を見てしまうと失敗します。

スクワットの動作と足裏の荷重感覚を覚えたら、出来る限り鏡は見ずに身体の感覚を優先して行うと、体幹の姿勢が安定します。

このように、頭〜脊柱〜骨盤が一直線の状態を保ち足裏の荷重点が足首の下に一定であれば、腹圧がボトムポジションからトップポジションまでかかり続ける感覚を得られると思います。

そうなると、股関節伸筋が働いて下肢背面の筋肉が確実に鍛えられます。

続けてトレーニングすれば、ヒップアップや脚のシェイプアップ、姿勢改善、腹部引き締めに効果が表れてきます。

スクワットをする時は、胸の向きを下向きにして行うと多数のトレーニング効果が得られますよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、不定休あり
会員制パーソナルジム
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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