プロフィールキレイに歩くには身体に支点を作る #198
2025年10月8日
鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉 パーソナルジム body in space 代表 木島の身体づくりへのこだわりブログ。
ミッション
「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、
スタイルアップを健康に。
をコンセプトに、鎌倉 パーソナルジム body in space を立ち上げる。
背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで
“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、
一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。
- 歩行は重心移動
- 重心位置をブレさせない
- 腰を伸ばす
歩行は重心移動
毎日5,000歩、10,000歩以上歩く時もあると思いますが、
その一歩一歩自分の体重が片足にかかり、身体を支えて前に身体を移動させています。
5,000歩であれば片足に2,500回、10,000歩であれば片足に5,000回、数十キロの荷重がされます。
歩き方が悪ければ、これだけの負荷が足首や膝、腰にかかり、弱い組織を痛めてしまう事が考えられます。
それを回避するには、身体を安定して支える動かし方を身に付ける事が有効だと思います。
ではその動かし方・歩き方ですが、頭に入れておく事として、歩行は重心移動だと言う事です。
重心位置をブレさせない
重心移動なので、地面に接地している足裏の接地部分から重心位置を結んだ線上に力が働き、その反力をもらって身体は動きます。
という事は、
重心位置がブレてしまうと、力を受ける方向が安定しないので、一歩一歩余計な動きを加えて、バランスを取るように調整しながら歩かないといけません。
安定して歩く為には、重心位置、体幹がブレないようにして歩く事が重要で、
そうすると、足裏の接地部分(作用点)と重心位置(支点)を結ぶ線が安定して、リズミカルに歩けます。
腰を伸ばす
重心位置、体幹を安定させるには腰を反ってはいけないので、反対に腰を伸ばす意識が大切です。
では腰を伸ばすにはどうするかと言うと、腰の反対、腹筋を使います。
腹筋を使うには、付着部の肋骨と骨盤を近づけるのですが、
みぞおちと恥骨の距離を縮める意識を持つと良いです。
動かし方のイメージは恥骨を上に引き上げる事。
そうすると腹筋が持ち上がる感覚が出て、重心位置が上がり腰も伸びる感覚も得られます。
この姿勢だと腹筋が活動して腰が360度筋肉で保護されるので、腰椎がブレず重心位置(支点)が安定します。
この状態で歩けば背筋が伸びた良姿勢で、自然と足の接地点が決まり、
足の運びがスムーズで、足首、膝、腰を痛めづらい、キレイな歩き方になります。
歩き方をキレイに変えるには、腰を伸ばす事を意識して体幹を安定させる事をおすすめします。
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鎌倉 パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
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定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
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