キレイに歩くには中臀筋を機能させる #246

2026年6月7日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

キレイな歩行
片脚の安定性
中臀筋を機能させる

キレイな歩行

皆、颯爽と街中を歩く背筋が伸びて脚がまっすぐ伸びた、

キレイな歩き姿でいたいのではないでしょうか？

しかし、街中を見渡しても、そのようなキレイに歩いている人は少数です。

では、キレイな歩き方の人と、そうでない人の違いは何なのでしょうか？

それは、歩幅の広さです。

歩幅を広くして歩く為には、股関節の位置を地面から高く保って、

膝が曲がりづらい状態を作る必要があります。

そうすると、股関節の前後の動きが増して、歩幅は広くなります。

片脚の安定性

そして、歩幅を広げるには、片脚立ちの時間を長くする事が大切です。

歩行は、片脚立ちの連続した動作ですので、片脚立ちの時間が短ければ、

反対の脚がすぐに地面に着かないと倒れてしまいますので、必然的に歩幅は狭くなります。

片脚立ちを安定させて、その時間を長くさせるには、

地面から離れている側の骨盤を上方に引き上げる事が必要です。

中臀筋を機能させる

その骨盤を上方に持ち上げる役割を担っているのが、中臀筋です。

中臀筋は、脚を外に開く股関節の外転機能を持っている筋肉ですが、

足が地面に付いている状況では、同側の骨盤を股関節に近づけて、

反対の骨盤を上方に持ち上げてくれます。

この中臀筋を鍛えるには、シングルレッグ系のトレーニングが有効です。

スプリットスクワットやシングルルーマニアンデッドリフトなど、

片脚立ちや脚を前後に開いたスプリットスタンスのトレーニングであれば、

何でも効果的です。

姿勢を正して膝を伸ばして立つ事を意識した、片脚立ちだけでもしっかりと中臀筋が鍛えられます。

キレイな歩き姿を手に入れたいなら、中臀筋を鍛えて機能させる事が大切です。

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鎌倉パーソナルジム body in space
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