オーバーヘッドプレスで反り腰改善 #134

2025年2月28日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

胸椎伸展可動域を拡げる
トールニーリング
肘の位置

胸椎伸展可動域を拡げる

反り腰の場合、腰椎の伸展角度が大きくなり過ぎているので、

腰部の筋肉が硬くなり、腰を丸める屈曲方向の動きが制限され、

腰を反る姿勢が定着しています。

なので、反り腰の方が前屈をすると、腰のカーブがなくフラットな状態である事がほとんどです。

この解消には、腰椎の屈曲方向の動きを誘導して、腰を丸める事も出来るようにする事が必要です。

ですが、腰が反った状態であると、その上の胸椎は前後のバランスを取る為に、丸まる傾向を示します。

ですから、腰椎を丸めるだけでなく、胸椎を反らす事もしていかないと、

反り腰改善には不十分だと考えます。

トールニーリング

胸椎は背中ですから、胸椎伸展のトレーニングとして、

肩甲骨を内側に寄せるような、背中のトレーニングを思い浮かべると思いますが、

オーバーヘッドプレスという、腕を上に上げるトレーニングも有効です。

ただし、動かし方を間違えると肩を痛めやすく、腰への負担も大きくなりますので、

見よう見まねで我流で行うのは危険です。

立位で行う場合、胸椎が動かず肩甲骨の動かし方も不適切だと、

腰を反って腕を挙げる代償動作が起こり、逆に反り腰を定着させてしまう可能性があります。

この防止の為に、トールニーリング、いわゆる膝立ちの姿勢でオーバーヘッドプレスを行うと、

トールニーリングは自然と臀筋を使う姿勢なので、

臀筋によって骨盤を後傾させ、その連動で腰椎は屈曲します。

この動きの連鎖によって腰の反り過ぎを防止出来ます。

肘の位置

腰が反らないようにしたら、メインの上肢の動きです。

この時注意する事が、肘の位置です。

肘の位置は必ず手首の真下です。

この関係を崩さずに動作を行うと胸椎伸展位を保ちながら、

腕を挙げる事が可能となります。

肘が手首の真下にあると、肩甲骨は床と垂直に近い状態となり、

肋骨が上向きとなり胸椎伸展位を誘導します。

この姿勢は、肩関節内の腕を上に挙げるスペースが作られ肩も安全です。

トールニーリングで、肘を手首の真下に位置する姿勢でオーバーヘッドプレスを行うと、

臀筋、背中、腹筋が活動して胸椎伸展位を保つ働きをしますから、

腰の反り過ぎ防止と、胸椎伸展可動域拡大の両面の効果が期待できます。

反り腰改善には、正しいオーバーヘッドプレスが効果的ですよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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