もう迷わない！トレーニングの組み合わせの基本 #243

2026年5月18日

鎌倉、由比ガ浜大通りにある鎌倉パーソナルジム body in space 代表木島の身体づくりへのこだわりブログ。

ミッション

「世界をリードし活躍する”カッコ良い”人物への成⻑に貢献する」を掲げ、

スタイルアップを健康に。

をコンセプトに、鎌倉パーソナルジム body in space を立ち上げる。

背中が丸くならない美しい姿勢と歩き姿をつくるパーソナルトレーニングで

“美しくしなやかに動くカラダ”へ導き、

一生健康で自分らしく在りたい方達の、ライフパフォーマンスの向上を日々サポートしています。

種目で選んではいけない
動作の種類
エクササイズの順番

種目で選んではいけない

ご自身だけでトレーニングをしようとした時に困るのは、

何をしたら良いのだろう？

と頭をよぎる、トレーニングの仕方や組み合わせではないでしょうか？

実際に私も、トレーニングプログラムに関するご相談を良く受けます。

身体を健康にバランス良く整えるのであれば、その方法があり、

胸を鍛えたいから、胸の種目だけ、

二の腕を鍛えたいから、腕の種目だけ、

のように、

偏ったトレーニングをしてしまうと、身体全体のバランスを崩して、

逆効果になるかも知れません。

また、フィットネスクラブで良くある光景ですが、

並んでいるマシンを片っ端から”何となく”行っていくのもオススメしません。

動作の種類

トレーニングには、動作の種類があって、大きく分けると2つ。

「押す」と「引く」です。

この動作に、側屈と回旋動作が加わります。

この事を頭に入れて、トレーニングをしていくと、全身隈なく鍛える事が出来ます。

例えば、

上半身の押すは、ベンチプレスやチェストプレスなど、伸ばす動作。

引くは、ローイングなど、縮める動作。

下半身の押すは、スクワット。

引くは、デッドリフト。

この、「押す」「引く」を考慮して、フィットネスクラブにあるマシンを使ってトレーニングをしてみると、

身体の表裏、バランス良く鍛えられます。

更に、動きの方向として、前後、上下、左右を組み合わせると、

もっと効果的なトレーニングとなります。

エクササイズの順番

エクササイズの種類を決めたら、今度は、その順番です。

1番先に行うのは、メインで鍛えたいから部位からです。

脚を細くしたいなら、脚の種類を行い、

背中を引き締めたいなら、背中の種類から始めます。

1番元気な内に、しっかりと大きな負荷をターゲットの筋肉に加える事が、

目的・目標達成に重要だからです。

その次は、2つ以上の関節が動く種目や大きな筋肉を使う種目です。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ローイングなど、

胸、お尻、腿、背中のような大きい筋肉が使われる種目です。

これらが終わったら、小さい筋肉や1つの関節だけが動く種目を行います。

アームカール、トライセプスエクステンション、アブダクター、アダクターなど、

小さな筋肉や補助的な種目です。

トレーニングは、押す、引くを考慮して、メインで鍛えたい筋肉から始めていくと、

目的・目標達成に向けて、身体がバランス良く鍛えられますよ。

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鎌倉パーソナルジム body in space
〈姿勢矯正×ダイエット〉専門ジム
営業時間:9:30〜18:30(最終案内17:00)
定休日:火曜日、第5水曜日、不定休あり
bodyinspace.kamakura@gmail.com
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